রাতে ঘুমের সমস্যা? কোন খাবার খেলে এই সমস্যা ? তবে এর সমাধান কি?

Picture From-Ei Somoy

 রাতে ঘুমের সমস্যা? কোন খাবার খেলে এই সমস্যা ? তবে দেখে নেওয়া যাক এর সমাধান কি?

১) শরীর ও মন সুস্থ থাকলে ঘুম খুব ভালো হয়। তাই প্রথমেই এগুলো ঠিক রাখতে হবে। তাছাড়া সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমেরও প্রয়োজন । 

২) অনেক সময়ই আমরা নিদ্রাহীনতায় ভুগি। এখনকার লাইফস্টাইল এজন্য  দায়ী। এর জন্য অনেক অংসে দায়ী রয়েছে আমাদের খাদ্যাভ্যাস। এমন বেশ  কয়েকটি খাবার রয়েছে যেগুলি রাতে এড়িয়ে গেলে ঘুম ভাল হতে পারে।

৩) এই তালিকায় প্রথমেই থাকছে   - ফ্রায়েড ফুডস বা ভেজে তৈরি করা খাবার। চিকেন পপকর্ন ও ডিপ ফ্রায়েড ভেজিটেবলস জাতীয় খাবার অ্যাসিডিটির কারণ হয়ে উঠতে পারে। তাই রাতে এই খাবার এড়িয়ে যাওয়ায় ভালো।

                                          

৪) অতিরিক্ত মশলা যুক্ত খাবার রাতে না খাওয়ায় ভালো। বিশেষ করে বিরিয়ানির মতো মশলাজাতীয় খাবারে অম্বল-বুকজ্বালার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে যাদের গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা আছে তাদের আরো বেশি সমস্যা। তাই রাতে এই খাবার এড়িয়ে যাওয়া ভাল।

                                           

৫) তারপর বলতে হয় চকলেট নিয়ে। চকোলেটে সামান্য পরিমাণ ক্যাফিন থাকে, তবে এর পরিমাণ সামান্য হলেও  ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কাজেই রাতে এটা না খাওয়া ভাল।

                                                  

৬) উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার তো আগেই বাদ দিতে হবে। কারণ পনির বা ডিমের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার রাতে খেলে পেট খারাপ হতে পারে। কাজেই রাতে এই খাবার এড়ালে ঘুমের সমস্যা হবে না।

                                         

৭)  চা পান রাতে করা উচিত না। কারণ অতিরিক্ত চা পান করলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই এটাও এড়িয়ে যেতে হবে ।

                                         

৮)  সর্বোপরি, শারীরিক ও মানসিক শান্তি বজায় রাখতে হবে। কারণ রাতে ঘুমের জন্য এটার একান্ত প্রয়োজন। 

ঘুমের সমস্যার ঘরোয়া সমাধান

                                 

১.  প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ছুটির দিনসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে পড়ুন।

২.  শোয়ার ঘর কেবল ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। সেখানে যেন অতিরিক্ত শব্দ বা আলো না থাকে।0

৩. ঘুমের আগে হালকা গরম পানির গোসল, বই পড়া, মৃদু গান, উপাসনা বা ইয়োগা সাহায্য করতে পারে। বারবার ঘড়ি দেখবেন না।  

৪.  জোর করে ঘুমের চেষ্টা করবেন না। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। অন্য ঘরে যান, হালকা কিছু পড়ুন ঘুম না আসা পর্যন্ত।

৫. দুপুরে ৩০ মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না, তা তিনটার আগেই সেরে নিন।

৬. ঘুমানোর চার-ছয় ঘণ্টা আগে ভারী কাজ, ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

৭. ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। এরপর খিদে পেলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।

ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন।